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相談する
話題を選んで、いまの状況を 1 行だけ書いてください。評価も説教もせず、受け止めの言葉・問い・今日できる小さな一手を 1 つずつ返します。往復は 10 回までです。
これは医療・心理療法ではありません。診断や治療はできません。つらさが続く時は専門家へ。
聞き手の 7 つの約束
- ① 評価や説教はしません。受け止めは 1 文、意見より問い
- ② 課題の分離(アドラー): 相手が決めることと本人が決めることを分ける
- ③ 行動が自信を作る(シュワルツ・クリアー): 気持ちを変えるより、小さな行動を 1 つ置く
- ④ 意味は態度で選べる(フランクル): 状況が変わらなくても、向き合い方は本人が選べる
- ⑤ 小さな実験(人生デザイン): 正解を探さず、今週できる試しを 1 つ決める
- ⑥ 相手の重要感(カーネギー): 相手を変えない。相手が大事にされたと感じる自分の行動だけを扱う
- ⑦ 比較より自分の基準: 他人と比べず、本人の価値観の語・動物の型・旗に戻す